Sport gyerek mellett – 10+1 tipp, hogyan maradj aktív szülőként
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan illesztheted bele a sportot a mindennapokba akkor is, ha kisgyermekeid vannak.
„A mozgás nem kizárólag idő, hanem elsősorban elhatározás kérdése.”
Miért fontos a mozgás akkor is, ha gyermekeid vannak és nagyon elfoglalt vagy?
Szülőként nem könnyű időt találni a mozgásra, de nem is lehetetlen.
Sőt, ha sikerül beilleszteni a napirendbe, az nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz.
A rendszeres mozgás segít levezetni a feszültséget, növeli az energiaszinted, és kiegyensúlyozottabbá tesz a mindennapokban.
Egy kis séta a játszótér körül, közös biciklizés a gyerekekkel, vagy akár egy 10 perces otthoni, súlyzós edzés, amikor már alszanak, mindegyik nagyon sokat számít.
A mozgás nemcsak a fittségedet őrzi meg, hanem pozitív mintát is nyújtasz vele: a gyerekeid azt látják, hogy a testmozgás szerves része az életnek.
Így nemcsak egészségesebb, hanem boldogabb, türelmesebb szülő is leszel, aki saját magáról sem feledkezik meg.
Az egyik legnagyobb probléma, amivel a szülők szembesülnek, az a megfelelő időpont kiválasztása.
Mégis, rengeteg előnye van annak, ha a szülők rendszeresen mozognak.
A következőkben gyakorlati tanácsokkal látunk el, hogy képes legyél megtalálni az egyensúlyt a családi élet és az aktív életmód között anélkül, hogy áldozatokat hoznál.
Vágjunk is bele!
Több energia, kevesebb stressz – a mozgás valódi előnyei szülőknek
Először is: szülőnek lenni nem egyszerű.
Összehangolni a saját, már így is sűrű napirendedet a gyerekek programjaival, megoldani a felügyeletet, és közben a lehető legjobb szülőnek maradni, még a legjobb napokon is igazi kihívás.
De éppen ezért fontos, hogy mozogj!
A rendszeres testmozgás nem elvesz az energiádból, hanem visszaadja azt.
Segít levezetni a feszültséget, javítja a közérzeted, és megkönnyíti a mindennapok legnehezebb pillanatait is.
A mozgásnak köszönhetően:
- több energiád marad a gyerekekre,
- türelmesebb és kiegyensúlyozottabb leszel,
- és újra jobban érzed magad a saját bőrödben.
10+1 tipp – Hogyan sportolj gyerek mellett?
1. Fogadd el, hogy a 60 perces edzés most nem biztos, hogy belefér!
Szülőként nehéz belepréselni a napirendbe egy 60 perces edzést.
Ehelyett fogadd el, hogy egy kisgyerek mellett, csak rövid edzésekre lesz időd. Iktass be 2x30 perces blokkokat!
2. Tervezz előre!
Ez a tipp mindenkire vonatkozik, de különösen az elfoglalt szülőkre!
Írd be előre a naptáradba, hogy melyik napon, mikor fogsz mozogni, edzeni!
Ez elegendő időt biztosít a gyermekfelügyelet megszervezésére vagy a partnereddel való koordinációra, hogy biztosan be tudd iktatni a sportolásra szánt időt.
3. Szerezz edzőtársat!
Valaki, akivel együtt edzhetsz – vagy csak beszélgethetsz az edzésről –, segít elkötelezettnek maradni az edzésterved iránt.
4. Kezd a napodat mozgással!
Tudjuk, hogy ez nem lehetséges minden szülő számára, de ha reggel, ébredés után mozogsz, az pozitív hangulatot ad az egész napodnak.
Ráadásul nem kell egész nap azon izgulnod, hogy mikor és hol fogod beiktatni a sportolást.
Kültéri sport esetén a megfelelő fényvédelemre is érdemes figyelni ► Fényvédelem sportolás alatt
5. Gondold újra a „mozgás” fogalmát!
Bármi, ami aktívan tart és ami mozgásban tart az nagyon jó: például a babakocsival való sétálás vagy futás, játék vagy sport a gyerekekkel a szabadban.
Ezek sokkal könnyebb beilleszthetők a mindennapokba.
Ha rendszeresebbé tennéd a mozgást, néhány egyszerűen követhető edzésterv is segíthet.
6. Tedd aktívvá a családdal töltött időt is!
Ez valójában könnyebb, mint gondolnád, hiszen a kisgyerekek nem szeretnek sokáig mozdulatlanul ülni!
Amikor családi kikapcsolódást tervezel a hétvégére, válassz olyan programot, mint például a természetjárás, a játszóterezés vagy egy szabadtéri program, rendezvény meglátogatása.
7. Irány a játszótér!
Néhány tevékenység felér akár egy kemény edzéssel is!
A gyermeked után szaladni a játszótéren több erőt és rugalmasságot igényel, mint gondolnád.
Ha a gyermekeddel együtt játszol, bekapcsolódsz a játékba, az megemelheti a pulzusodat, és aktiválhatja az izmaidat.
8. Ülj le a padlóra!
A kisgyermekes szülők jól tudják: rengeteg időt töltünk a padlón, a szőnyegen amíg a gyermekek még kicsik.
Bár fárasztó lehet a folyamatos leülés és felállás, fogadd el ezt a helyzetet!
Valójában minden egyes alkalommal, amikor ezt megteszed, egy komplett, teljes testet átmozgató edzést végzel.
9. Vond be a gyerekeidet az edzésbe!
Ha a gyerekeid óvodáskorúak vagy idősebbek, akkor lehet örömet szerez nekik, ha veled edzhetnek, különösen, ha olyan tornára mozogsz, amit ők is tudnak követni.
Ekkor nemcsak mozogsz egy jót, de pozitív példát is mutatsz nekik arról, mennyire fontos a testmozgatás az egészség és a jóllét szempontjából.
10. Keress gyermekfelügyelettel rendelkező edzőtermet vagy mozgásstúdiót!
Vannak olyan helyek, ahol gyermekfelügyeletet biztosítanak, amíg te részt veszel az órán vagy befejezel egy edzést.
+ 1 tipp Használd ki az üresjáratokat!
Egy másik módja annak, hogy beiktass extra rövid edzéseket a nap folyamán, az a feladatok közötti és alatti üresjáratok kihasználása.
Főződ a vacsorát, és van öt perced, mielőtt hozzáadod a következő hozzávalót?
Csinálj néhány guggolást a tűzhely előtt. Minden egyes ismétlés számít!
Nyaralás alatt is lehet tudatosan mozogni: ebben az útmutatóban gyakorlati ötleteket találsz.
Nincs tökéletes időpont, csak elhatározás – kezdd el ma!
A legjobb időpont a még több testmozgásra most van.
A lényeg az egyensúly megtartása!
Ha egész nap pörögsz, az kiégéshez és kimerültséghez vezet.
Winner tippek aktív szülőknek - Hogyan segítenek a Winner sporteszközök a mozgásban?
Hogyan iktasd be a labdás edzést a mindennapokba?
Mozgás labdával - otthoni és szabadtéri ötletek
Ha szülő vagy, pontosan tudod: a nap végén az „énidő” -t nagyon nehéz kivitelezni.
De mozgásra akkor is szükséged van! Nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is!
Az aktív életmód pedig nemcsak egészségesebbé, hanem örömtelivé is teszi a mindennapokat.
A jó hír az, hogy a Winner labdákkal már napi 10-15 perc is elég, hogy átmozgasd az izmaidat és feltöltődj.
Kerti foci a Winner focilabdával:
Amíg a gyerek biciklizik, focizzatok vagy tollasozzatok egyet közösen a kertben vagy a parkban. Egy rövid játék fejleszti az állóképességet és levezeti a napi feszültséget.
Rossz az idő kint? ► A legjobb játékok kis lakásban, zajmentes labdajátékok
Focilabdák gyerekeknek: https://ertekmarket.hu/winnersport/focilabda
Családi kosármeccsek a Winner kosárlabdákkal:
Dobj néhányat a garázs melletti palánkra, vagy játszatok családi kidobós versenyt. Tíz perc mozgás, nevetés és közös élmény!
Kosárlabdák: https://ertekmarket.hu/winnersport/labda-kosar-basket
Kézilabdával:
A nappaliban vagy udvaron is gyakorolhatod a dobásokat, célzásokat.
Tökéletesen átmozgatja a karokat és vállakat.
Kézilabdák otthoni edzéshez: https://ertekmarket.hu/winnersport/labda-winner-kezi-sport
Röplabdával vagy vízilabdával:
Ha nyár van, a kertben vagy a medencében közösen játszva is mozoghattok, játékosan, mégis aktívan.
Röplabdák: https://ertekmarket.hu/winnersport/roplabda-winner
Egyensúlyfejlesztés - kiegészítőkkel még hatékonyabb:
Használd a Winner koordinációs karikákat, állítható gátakat vagy létrákat!
Ezekkel 5-10 perces mini edzéseket tarthatsz otthon, és akár a gyerek is beszállhat.
Koordinációs eszközök: https://ertekmarket.hu/winnersport/edzes-kellekek
A mozgást elkezdheted otthon, akár egy jó labdával is!
Fedezd fel a Winner labdákat és magyar márkájú sporteszközöket: ertekmarket.hu/winner-sport
Értékmarket – Sportolj szenvedéllyel!
Tudj meg többet rólunk! RÓLUNK
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Hogyan lehet rendszeresen sportolni gyerek mellett?
A legfontosabb, hogy ne erőltesd a hosszú edzéseket. Kezdd napi 10–15 perccel, és használd ki az üresjáratokat: főzés közben pár guggolás, este egy rövid nyújtás, vagy játssz a gyerekkel közösen!
Milyen sportot érdemes választani, ha kevés az időm a gyerek mellett?
Válassz olyan mozgásformát, amit otthon is tudsz végezni, például saját testsúlyos edzést, rövid HIIT edzést (A HIIT az angol High Intensity Interval Training rövidítése, ami magyarul magas intenzitású intervallum edzést jelent) vagy labdás gyakorlatokat. Már 10 perces mozgás is átmozgatja az egész tested.
Hogyan vonhatom be a gyerekeimet a mozgásba?
A legegyszerűbben: játékkal. Focizzatok a kertben, dobjatok kosárra vagy fogócskázzatok a parkban. A gyerekek természetüknél fogva mozgékonyak, neked csak csatlakozni kell hozzájuk.
Mikor érdemes edzeni, ha kisgyerekeim vannak?
Sokan a reggeli órákban, még a gyerekek ébredése előtt mozognak. Mások inkább este, altatás után. A lényeg, hogy találd meg azt az időpontot, amit rendszeresen be tudsz építeni a mindennapokba. Jó szívvel ajánlom a japán sétát. (A japán séta)
Mit tehetek, ha teljesen kimerült vagyok, de szeretnék mozogni?
Kezdj kis lépésekkel: egy 10 perces séta, pár guggolás vagy közös játék. A mozgás növeli az energiaszintedet, nem pedig csökkenti azt. Már egy kis aktivitás is javítja a hangulatod és a koncentrációd.
Milyen eszközöket használhatok otthoni edzéshez gyerek mellett?
Próbáld ki a Winner sportlabdákat, koordinációs karikákat, állítható gátakat vagy létrákat. Ezekkel rövid, mégis hatékony edzéseket tarthatsz otthon, és a gyerekek is szívesen bekapcsolódnak.
Miért érdemes mozogni, ha amúgy is egész nap aktív vagyok a gyerekkel?
A hétköznapi mozgás (pakolgatás, mosogatás, takarítás) nem helyettesíti a tudatos testmozgást. Egy célzott edzés javítja az erőnlétet, a testtartást és a stressztűrést, ami a gyereknevelésben is hatalmas segítség.
Lehet sportolni kisgyerekkel otthon?
Igen, többféleképpen is!
Egyszerűen építsd be a mozgást a játékba: rövid, játékos gyakorlatokkal (mint például labdázás, guggolás bevonásával vagy zenés mozgás) máris megvan a napi edzésed.
Hogyan segíthet a sport abban, hogy jobb szülő legyek?
A mozgás levezeti a feszültséget, növeli a stressztűrő képességet, és segít kiegyensúlyozott maradni. Ha jól érzed magad a testedben, az a gyerekekkel való kapcsolatodra is pozitívan hat.
Hol találok minőségi sporteszközöket otthoni mozgáshoz?
A Winner sportfelszereléseit és labdáit az Értékmarket webáruházban találod. Magyar márka, amely megbízható minőséget kínál olyan családoknak, akiknek fontos a mozgás és a minőség.
Kövess minket a Winner Sport Facebook oldalán még több tippért!
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tetszett a cikk? Oszd meg egy olyan szülővel, aki szerinted is megérdemelne 10 perc mozgást naponta!
Winner - Sportolj szenvedéllyel!
Ez is érdekelhet ► Labdajátékok a lakásban zaj nélkül
