Sportolás nyaralás alatt is - Hogyan tartsd magad formában?
Írta: Kiss Anita - Winnersport
"Az utazás új erőt kölcsönöz az elmének" - írja Seneca.
A nyaralás a pihenés és a lazítás időszaka, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen fel kell adnod az aktív életmódot és a sportolást. A jó hír az, hogy könnyedén beilleszthetsz néhány egyszerű edzésformát vagy gyakorlatot erre az időszakra is, amelyek segítenek szinten tartani az edzettségi szintedet. Szerencsére rengeteg kreatív és szórakoztató módja van a nyaralás alatti edzésnek, még akkor is, ha nem tudsz az általad megszokott körülmények között és formában edzeni.
ÍME NÉHÁNY TIPP ÉS ÖTLET, HOGYAN TARTS FORMÁBAN MAGAD A PIHENÉS IDEJE ALATT IS
Ha szeretnéd megőrizni az állóképességedet számos olyan mozgásforma létezik, amely remekül formálja a testedet anélkül is, hogy azt megerőltető tréningnek érzékelnéd.
A legjobb edzésformák vagy aktív kikapcsolódási formák nyaralás alatt:
Séta a tengerparton. A puha homokban való gyaloglás kőkemény edzés és több – egyes szakértők szerint kétszer annyi – kalóriát éget el, mint a sík talajon való gyaloglás. Vigyázz magadra! Kezdetben csak pár percet gyalogolj huzamosan a homokban! Lehetséges, hogy meg fogsz lepődni azon, hogy nem is olyan könnyű. Mindig viselj cipőt, szandált vagy papucsot a sérülések elkerülése érdekében!
Tengerparti futás. A tengerpart vagy a part menti sétány tökéletes helyszín a sportoláshoz. Fuss a homokban vagy a kiépített sétányon, élvezd a friss levegőt és a látványt. Ez nemcsak az izmaidat erősíti, hanem kiváló kardioedzés is.
Strandröplabda. Óránként több mint 150 kalóriát égethetsz el attól függően, hogy mennyire teszed oda magad. Sőt, ez remek módja annak is, hogy szórakozás közben megismerkedhess más emberekkel. A strandröplabda előnyeiről és jótékony hatásairól ebben a korábbi cikkünkben olvashatsz.
Szörfözés és snorkeling. Az aktív pihenésre vágyók gyakran választják a szörfözést, mivel amellett, hogy teljesen kikapcsol, az egész testet igénybe veszi, és minden izmot megmozgat. Mindemellett az egyensúlyérzékedet is fejleszti. Kezdőként előbb csak evezz ki a hullámokhoz, és próbálj felállni a deszkán. Hidd el, már ez is felér egy kemény edzéssel. A sznorkelezés egy kicsit lazább, de több intenzitást adhatsz hozzá azzal, ha erőteljesebben tempózol. Ha olyan strandon vagy, ahol nincsenek nagy hullámok, vedd fel a búvárfelszerelést és ússz néhány kört a vízben, hogy felpörgesd a vérkeringésedet.
Laza biciklitúrák. Egy-egy hosszabb biciklitúra kitűnő módja annak, hogy felfedezd a környéket, miközben alacsony intenzitású testmozgást végezhetsz. Ha több órán át csak komótosan tekersz, akkor is úgy égeted el majd a kalóriákat, hogy észre sem veszed.
Túrázás. Ha vonzódsz a természethez, csak dobáld be a hátizsákodba, amire szükséged lehet (elegendő folyadékot mindenképpen), és irány az erdő, a hegyek, a szép tájak. Ha a gyaloglásod intenzitását növeled, vagy jobban megpakolod a hátizsákod, még több kalóriát égethetsz el.
Golf. A golfozás laza kikapcsolódásnak tűnhet csupán, ha egész nap csak a golfkocsival közlekedsz és minden lyuknál iszol egyet. :-) Ha azonban több kalóriát szeretnél elégetni, gyalogolj a pályán. Óránként körülbelül 200-300 kalóriát fogsz így elégetni.
Tenisz. A golfhoz vagy a túrázáshoz hasonlóan a teniszezésnél is eldöntheted, hogy a könnyedebb vagy az intenzívebb, nehezebb formáját választod. Ha úgy futsz minden labda után, és úgy ütöd vissza, mintha te lennél Serena Williams vagy Roger Federer, az kiváló edzésnek számít. Egy 80 kilós személy akár 400 kalóriát is elégethet egy ilyen intenzív edzés során.
Helyi sportlétesítmények igénybevétele. Tájékozódj a nyaralás helyszínén található sportlétesítményekről, például edzőtermekről, teniszpályákról vagy kerékpárkölcsönzőkről. Vegyél részt egy edzésen, teniszezz vagy bérelj egy kerékpárt. Fedezd fel a környéket sportolás közben!
Városnézés. Rendben van, talán a városnézés nem a legnagyobb intenzitású mozgásforma, de megfelelő körülmények között nagyon jó hatása lehet. Amennyiben városnézés közben tempósan sétálsz, lépcsőzöl és kerülöd a kalóriadús, helyi ételeket, akkor jó formában tarthatod magad a nyaralás alatt is.
Reggeli vagy esti edzések. Használd ki a nap kezdetét vagy végét a sportoláshoz. Korán reggel vagy késő délután, amikor a hőmérséklet már kellemes, fuss egyet vagy kerékpározz. Nemcsak a hőséget fogod elkerülni, de pazar látványban is lesz részed.
Egyszerű testmozgás a szállodában vagy apartmanban. Ha a nyaralásod során nincs lehetőséged semmilyen sporttevékenységre, akkor sem kell lemondanod az edzésről. Készíts egy egyszerű mozgástervet (guggolás, kitörés vagy plank), amely a szállodai szobádban vagy az apartmanodban is kivitelezhető. Ez a párperces, rövid, de intenzív edzés segít megőrizni a formádat.
Aktív kirándulások. Ha a nyaralásod helyszínén hegyek vesznek körbe, akkor számtalan aktív programot szervezhetsz. Válassz egy izgalmas túraútvonalat vagy irány a legközlebbi hegy, amely átmozgatja majd az izmaidat és megadja a napi adrenalinlöketet is.
Válaszd a lépcsőt. Akár a szállodában, akár magasan fekvő látványosságok felkeresése közben (kilátóhely) ne lifttel közlekedj, hanem lépcsőzz. Micsoda nagyszerű kalóriaégető!
A látnivalókat gyalogosan keresd fel. Taxi és tömegközlekedés helyett vedd gyalogszerrel nyakadba a várost. Barcelona vagy London csodálatos parkjait és nevezetességeit gyalogosan is felkeresheted.
Játssz a gyerekekkel. Persze pihenj és napozz is egy picit, de aztán jöhet a kalóriaégető kikapcsolódás a gyerekekkel. Menjetek el biciklizni vagy játsszatok a medencében! Szedjetek kagylókat a tengerparton, béreljetek evezőst vagy vízibiciklit! Focizzatok, tollassozzatok vagy porold le a megkopott pingpongtudásodat! Valószínűleg te is ugyanolyan jól fogsz szórakozni (talán még jobban is), mint a kicsik.
Iktass be mozgást minden nap. Délelőtt csak nézelődsz (és/vagy nagyon keveset sétálsz) majd a múzeumban és a katedrálisokban? Ebéd után menjetek el sétálni a parkba vagy a tengerpartra.
Keress olyan éttermeket, amelyek gyalogosan is megközelíthetőek a szállodából: Miért ülnél taxiba, ha a hűvös esti levegőn egy kényelmes sétát is tehetsz az étterembe és vissza? Ráadásul az étkezés utáni séta csodálatos módja annak, hogy a vércukorszintedet alacsonyan tartsd.
! Fontos, hogy soha ne felejtsd el a megfelelő folyadékbevitelt és az alapos bemelegítést sem, függetlenül attól, hogy milyen mozgásformát vagy sporttevékenységet választasz a nyaralás alatt.
Hallgass a testedre és ne feledkezz meg a pihenésről sem!
SPORTOLÁS A NYARALÁS ALATT - ÖSSZEFOGLALÁS
A nyaralás időszaka alatt még a legelszántabb edzők sem tartják be a szokásos edzésprogramjukat. Persze, sok ember bepakolja a sportruházatát és cipőjét a bőröndjébe, de ezek sajnos sokszor benne is maradnak a táskában a hazaindulás napjáig.
Viszont nem kell ennek feltétlenül így lennie! A nyaralás ideje alatt sem kell lemondanod a sportról és a testmozgásról. Próbáld és használd ki a fent felsorolt lehetőségeket, hogy aktívan és egészségesen töltsd a nyaralásodat! Törekedj a szokásos mozgási rutinod legalább 50%-ának megtartására és arra, hogy a nyaralásod alatt is megőrizd a jelenlegi fittségedet!
Még több sportról szóló cikk az Értékmarketen:
- Milyen focilabdát vegyek? - Teljeskörű útmutató
- Teremfoci és egyéb beltéri sportok - Sportolási lehetőségek ősszel
- Edzéstervek - Csapatsportokra való felkészülés
- Szabadtéri sportok jótékony hatásai - Egy csapatsport, a futball
- Strandröplabda - Edzés és remek kikapcsolódás egyben
- Hogyan válasszunk sportot a gyereknek? - Mit sportoljon a gyerek?
- Sportolás nyaralás alatt is - Hogyan tartsd magad formában?
- Mi az a futsal? - Minden, amit erről a sportról tudnod kell
- Gyereknap 2024 - Közös élmények, örömteli élmények
- A labda fejlesztő hatása - Hogyan fejleszti a gyerekeket?
- Labdarúgó EB 2024 - A hivatalos labda titkai
